代謝アップで痩せやすい身体づくり⭐️⭐️⭐️

代謝アップで痩せやすい身体づくり⭐️⭐️⭐️

おはようございます????

フェイシャル担当の崎田ゆかです!!

皆さま本日も少しマニアックな私にお付き合い下さい?‍✨✨

本日お伝えするのは、

代謝のあげ方です❗️❗️

まず、

基礎代謝とはなんでしょうか?

基礎代謝とは、何もせず寝っころがっていても、最低限必要なエネルギーのことです。

呼吸をしたり、内蔵を動かしたり、体温を保ったり、そういった生命活動を維持するだけでエネルギーは使われます。

そして、基礎代謝は体重に比例するので、体重が増えれば基礎代謝もあがります。

なので、基礎代謝を上げるとダイエットに効果があるという言い方は、厳密に言えば違います。

基礎代謝とは

一言でいうと、1日で必ず必要で勝手に消費するエネルギーの事です?✨✨✨

つまり、基礎代謝を上げるのではなく、中身を変えると太りにくくなります。

ただ、一般的にわかりやすいので、基礎代謝を上げるという表現を使っています。

30代、40代になると、同じ量を食べていても、痩せにくく、太りやすくなるそうです???

これは、20歳前後をピークに筋肉が落ちて、基礎代謝が減少するのも、ひとつの原因になります。

基礎代謝の中身を変えていかないと、消費エネルギーも減ってしまうのです。

基礎代謝の中身を変えるとは、

体温をあげる や、

筋肉をつける

基礎代謝の中身を変えると、

美容にも効果があります???

筋肉を付けたり、体温を高めると、新陳代謝が活発になります!!

そうする事で、全身の細胞が若々しくなって、見た目が健康的で、お肌もきれいになります???

では❗️❗️❗️

基礎代謝を上げる効果的な方法!

いってみましょ〜う???

⭐️体温をあげる⭐️

私たち人間は、体温を保つためにエネルギーを消費しています。

つまり、体温が上がれば上がるほど消費エネルギーが多くなり、代謝を上げることができます!!

逆に体温が低いと消費エネルギーが少なくなるため、代謝が下がって太りやすくなってしまいます。

体温を計るといつも35℃台の方や、冷え性に悩んでいる方というのは、代謝が落ちていて太りやすくなっている可能性が高いんです。

実際に体温が上昇すると、どれほどの代謝量があがるんでしょうか…

なんと、私たちの体は、体温が1℃上昇すると代謝量が13%上昇するといわれています。

逆に体温が1℃下がると代謝量が13%も下がってしまうので、低体温や冷え性の方というのは本当に太りやすくなってしまうんですね。

ちなみに、低体温とは体温が36℃未満のことを指します。

なので、低体温の方はすぐにでも体温を上げることをオススメします。

では、体温をあげる方法いってみましょう〜〜

・冷たい飲み物、食べ物を避ける

・根菜類を食べる

・お白湯を飲む

・お風呂にしっかりつかる

・筋トレをする

・ストレッチする

冷たい食べ物や飲み物を摂ると、体内を冷やして体温を下げてしまいます。

根菜類を食べたり白湯を飲むと、体内を温めることができます。

お風呂に入れば体を芯から温められますし、筋トレをして下半身の筋肉を動かせば、全身の血流が良くなって体温が上がります。

体温が1度あがると、

免疫力もなんと70%もアップするそうです!!

私的には冷たい飲み物を一気に飲んだりするのが1番身体を冷やすと思うので、暑い季節ですが、ぬるめ、もしくは常温の飲み物ををオススメしたいです?

代謝をあげる食べ物

・ナッツ類

・豆類

・生野菜(酵素)

・発酵食品

・海藻

・生姜

・唐辛子(カプサイシン)

・肉類

などがあげられますが、

食べ過ぎると消化酵素をたくさん使ってしまい、(過去の記事参照して下さい。)逆に代謝が悪くなってしまうので、特にお肉は食べ過ぎ注意ですね❗️❗️

と、

代謝をあげる方法はたくさんあるのですが、

いっぱいあるので、難しい〜〜という方にはこちらのサプリメントがオススメです❗️

?

シトラスフォースプレミアム✨✨✨✨

¥9.000(税抜)

代謝アップサプリメントです?

飲むと20分の有酸素運動したのと同じくらいのカロリーを消費してくれます❗️

私も飲んでるのですが、

私のまず体感としてですが

空腹感がなく感じます❗️

そして、

身体が熱くなるので、お風呂に入る前に飲むと汗がいつもの倍でます❗️❗️

冷え性が気にならなくなります❗️

特にこれから、夏が終わり、寒くなってくる季節に特にオススメしたいサプリメントのうちの一つですね?

筋肉をつけやすくする成分や、新陳代謝をあげる成分、空腹を感じなくしてくれる成分が含まれているのでダイエットにはもってこいです❗️❗️❗️

是非お試し下さい??

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